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带你熟悉下大腿肌肉再看看该如何练大腿


发布日期:2020-06-03 19:38   来源:未知   阅读:

  众所周知,大腿是人体全身最大的肌肉块,练好大腿,可以让我们更显年轻,今天,我们就来介绍下大腿肌肉,以及给大家推荐一些练腿动作。

  大腿后肌主要用于弯曲膝关节,当弯曲膝盖时,股二头肌可以将小腿转向外侧,半腱肌和半膜肌可以将小腿转向内侧。

  腿部肌肉占全身肌肉的70%,通常,多坐、卧和移动都是离不开腿部肌肉的支撑的,强壮的腿可以大大提高老年人的生活水平。

  好处:可以增加腿部和臀部的整体力量,对于不能靠自重深蹲的老年人来说,这是非常适合他们的锻炼方式。

  动作:背对墙壁站立,在腰椎上方放置一个稳定球,并将其推到墙壁上,下蹲到你的大腿与地面平行,保持身体直立,重复动作。

  进阶:将你的双脚靠近墙或者蹲得更深,直到你可以完成无球自重深蹲,哑铃或药球也可以用来提供负荷。

  好处:增强支撑腿的脚踝紧绷度、腘绳肌、股四头肌、臀肌的踝关节紧密度和椎旁肌肉的整体力量,提高老年人的单腿模式、行走、跑跳的直线能力。

  动作:面朝墙站着,在胸部下面放一个稳定球,把它推到墙面,用双手扶着墙保持平衡。身体向后倾斜50-60度,以保持与前脚掌的平衡。用左脚前脚掌按住地面,抬起右膝接触球进行深蹲。保持脚踝绷紧,右脚离开地面,右脚向后摆动,左踏板上升,右膝盖抬起,轻轻接触球体,重复动作。