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中学生如何锻炼腿部肌肉


发布日期:2019-12-05 22:55   来源:未知   阅读:

  广州市作家协会青年分会会员,中国青年文艺学会会员,曾在《碧草》等杂志发表过若干文学作品。

  ②绷紧腓部肌肉,慢慢返回到起始动作。此外,新手如何练腿部肌肉,方法可阅读:新手如何练腿部肌肉

  锻炼腿部肌肉的方法: 1)深蹲,练习大腿前部肌肉,负重蹲下,脚跟不离地,每组10~12下,4组,中间休息30秒 2)踮脚,练习小腿肚肌肉,负重站立,脚跟离地,脚尖不要离地,每组10~12下,4组,中间休息30秒 3)连续摸高,篮板上划一条线,连续起跳,练习全很协调与弹跳,手部超过线)助跑跳,禁区内划一条线,助跑起跳摸蓝板,距离越来越远,练习小腿,次数按体能控制。 5)大跨步短跑,用最少的步子在限定时间内跑过20米,10组,中间不休息,走回起点。 6)蛙跳,跳楼梯,一次3格,跳上5楼,3组,不休息,走回一楼就继续下一组。 7)高抬腿,1分钟,算次数,4组,中间休息30秒 8)快速碎步跑,最快速度跑50下,4组,中间休息30秒 加油↖(^ω^)↗哦!